For Dummies: ジョニーライン 쟈니라인(아시안 블락)
Johnnyline aka AsianBlock since 2003, marketing since 1993 (since a little kid!)
"Pumping ideas! Sameness creates dullness"
IMPLEMENTATION + EXECUTION = JOHNNYLINE aka AsianBlock
Mailing Address: 5001 Wilshire Blvd., #440
Los Angeles, CA 90036
ph: 323-793-8887
johnny
운동(영양)방법
"모르면 배워라! 시기하거나 아는척하지 말고!"
3 개월에 내가 너를 변형시킨다!
운동은 지금 시작 하지 않으면 1년후에는 또 후회한다. 물론 당신은 또 다시 전혀 바뀌지 않는다.
(I normally train uoto 2 people when I train myself during day time :) )
"몸 부분별 운동 방법들을 배우고 싶으면 여기를 클릭"
- 근육 발달 기본 상식
근육을 효과적으로 발달시키는 방법들
l 당신의 몸은 대부분이 수분으로 이루어져있다, 즉 근육은 피와수분의 형성체이다. 물을 최대한 충분히 마셔라. 특히 운동후에는 2컵이상의 물을 마셔준다. 몸이 탄탄하게 근육질로 변할수록 당신몸은 쉬지 않고 칼로리를 태우기 시작한다. 근육질 몸매의 소유자들은 뚱뚱한 사람들보다 2~3배 칼로리를 지속적으로 많이 태운다. 이유는 근육질 일수록 신진대사가 빨라지기 때문이다.
l 근육발달에는 잦은 영양분들의 공급이 필수이다. 적게 단백질많은 음식을 좋은 탄수화물과 필수지방들과 함께 지속적으로 섭취한다. 예를 들어서 사과하나에 단백질쉐이크만 마셔도 한 끼로친다. 힘드신 분들은 하루세끼 사이사이에 영양쉐이크를 마셔주면된다. 방법은 무궁무진하다. 실천을 안할뿐이다. 맹물을 마시기 싫어하시는 분들은 카페인 없는 차들이나 퀄리티 좋은 녹차를 대신 마셔준다.
l 기운이 없다는 것은 영양섭취를 제대로 안하기 때문이다. 빈속으로 활동하거나 탄수화물만 먹는다면 무슨 힘이 나겠는가?! 또 많은 이유중의 하나는 수분섭취, 물을 필요한만큼 마셔주지 않기 때문이다.
l 예전에 유료상담의 한부분이었던 2주에 7파운드의 근육을 불리는 하나의 방법은 웨이트 트레이닝후에 곧 바로 크리에틴2~3 그람, 탄수화물 50~60그람, 10~20 글루타민, 20~50그람의 단백질을 1~2리터의 물과 함께 섭취하면 큰 효과를 거둘수 있다. 단 물은 지속적으로 마셔주면 된다.
l 튀긴음식, 짠음식, 달은 음식들은 절대로 먹지 않는다. 특히 다음 음식들은 당신의 몸을 망치는 최대의 적들이다: 라면, 냉면, 짜장면, 짬뽕, 돈까스 같은 모든 튀긴음식들, 과자, 모든 종류의 초콜렛, 월남음식(어마어마한 양의 MSG), 밀가루 음식들, 흰 쌀밥, 모든 부침, 쏘세지, 매운 중국쏘스, 술, 간단한 예로 라면 두개면 2주의 다이어트가 ‘꽝’ 이 된다. 특히 다이어트는 음식을 깨끗하게 조절해서 건강식으로 먹는것을 의미한다 절대로 굶으면 안된다. 당신의 몸은 더 망가진다. 무엇을 어떻게 먹는가에 중점을 두어야한다. 특히 전문가 가아닌 일반인들이 여기저기서 조금씩 담아들은 이야기들은 백해무익하다. 이유는 이유들을 모르기때문이다.
l 바이타민 A
바이타민 A는 뼈의 성장, 잇몸, 손톱, 발톱, 머리카락, 시력, 피부 특히 여드름 방지에 좋다. 또한 창자, 폐, 방광들의 건강에 도움을 주며, 모자라면 눈과 피부 트러블들이 생긴다. 특히 피곤해 진다. 성인에게 필요한 하루양의 바이타민 A는 5,000 IU(International Unit)이며, 다음과 같은 음식들에 많이 있다: 당근, 노란새과 초록색의 야채들, 우유와 낙농식품들, 노란색 과일들, 간, 계란.
- 등근육을 효과 적으로 발달 시키는 운동 방법들
오른쪽 하단의 4각 화살표를 누르면 크게, 한국말 자막을 읽을 수 있다. “3개월간의 음식조절과 제대로된 웨이트트레이닝 운동은 당신의 인생을 바꾼다!”
남녀노소를 불구하고 대 부분의 사람들은 누구나 나이가 들면서 깨닫는 것은 건강의 중요성과 운동을 제대로 배우지 않은 후회 뿐이다. 대부분의 모든 일들이 못해서 안되는 것이 아니고 여러 이유를 들어 안해서 안되는 것이다. 특히 상식없이 영양섭취에 관한 지식없이 하는 운동들은 칼로리만 태우는 시간 낭비일 뿐이며, 제대로된 웨이트 트레이닝은 인생이 마감할때까지 꾸준히 지속하여야 하는 일상생활의 필수 요소이다. 미국인들은 남녀모두 2명에 한명꼴로 웨이트 트레이닝을 한다. 우리가 살고 있는 미국의 스포츠과학은 타국에 비해서 많게는 20년이상 진보되어 있다. 이런 이유에서 세계적으로 날게돋이듯이 팔리는 영양보충제는 전부다 미제다.
사실적으로 매일 체육관에 가보면 수도없이 많은 사람들이 매일 운동을 하고 있지만 실질적으로 효과를 보거나 몸짱으로 변하는 사람들은 흔치 않다. TV, 신문, 라디오에서는 항상 “9분만에 만드는 배근육’, ‘7일만에 이루어지는 몸매’등 허위광고들이 자자하다. 이런 허위 광고들이 사실이라면 주위에는 온통 배에 ‘왕’자 새겨진 사람들과, 몸짱들이 거리를 메울 것이다. 답은 “영양섭취(음식조절)”이다.
분명히 확실하게 말씀드리겠다. 부분적으로 지방이 빠진다는것은 순수한 ‘사기’이다. 단백질없는 매 끼니의 식사는 당신을 날씬하게 만드는 것이 아니라 여위게 만든다.특히 모든 보충음식이나 영양제들은 운동없이는 대부분 거의 무용지물이다. 보충제들이 미국시장에서 어마어마하게 팔리는 이유는 바쁜 현실적인 생활에서 음식물만으로는 도저히 충분한 영양섭취를 할수 없기 때문이다. 또한 왜 당신이 사는 동네 마다 매년 대규모의 휘트니스센터들이 생기는 걸까? 미국은 소비자들의 나라이다. 그만큼 운동하는 사람들이 많고, 건강에 각별히 신경을 쓰기 때문이다.
지면으로 운동을 가르친다는것은 닌텐도게임기로 운동을 가르치는것과 같이 불가능하다. 골프채잡지않고 감각을 느끼라는 것과 똑 같은 소리다(골프는 운동이 아니다!). 운동자세, 호흡법, 근육들의 스트레칭과 수축작용들 등등을 글로 표현한다는 것은 수박겉핣기 식이다. 이런 이유에서 저의 글을 읽으시는 모든 분들을 위하여, 자연적으로 지방태우는 방법들, 영양섭취와 근육강화시키는 방법들, 그리고 노화방지에 관한 필수 상식들을 다루겠다.
가장많은 한인들이 알고 싶어하는 토픽, 바로 배쌀빼는 법들, 다시 말하지만 부분적으로 지방흡입술을 하기전에는 배살만의 지방은 절대 빠지지 않는다. 사람의 몸은 뼈, 근육, 지방층, 피부등의로 구성이 되어 있는데 어떻게 배에있는 지방층만 얇아질수 있다는 말인가?! 거짖 사기꾼들에게 당하지 말길바란다. 또한 칼로리만을 줄인다고 되는 것도 절대아니다. 답은 다시 음식 조절이다.
굶는것은 절대 아니고, 알고서 가려 먹는 것이다. 칼로리만을 무작정 낮추고 무엇을 먹어야 하는지 모르고 계시는분들은 제대로 음식 조절을 하시는 분들보다 2 1/2배이상, 특히 배쪽에 뚱보가 되는 확율이 높다.
말도 안되는 굶는다이어트(다어어트는 굶는다는 뜻이 아니다!!)나, 탄수화물만 먹으면서하는 요요다이어트는 20년도 더 된 한국식 엉터리 사고방식이다. 먹으면서 빼는 법을 배워보자.
- 과일과 채소들을 매 끼니 때마다 꼭 섭취한다. 특히 오렌지 색깔들. 살찌는 스타치(starch)와 설탕을 함유한 빵을 즐겨먹는 여성들(물론 남성들도..)은 과일과 채소들로 바꿈으로서 많은 양의 지방이 줄어든다. 섬유질의 섭취뿐만이 아니라, 적은 양으로 쉽게 포만감이 오고 노화 방지에 많은 도움이 된다. 특히 바이타민 C와 베타캬로틴이 지방을 저하하는데 도움이 된다. 당근, 칸탈루프, 호박, 복숭아등에 베타캬로틴이 풍부하며, 오렌지, 베리들, 그리고 키위에 비타민 C가 많다. 만들어져 있는 과일 쥬스에는 엄청난 양의 설탕이 들어 있다. 잎에서 달은데 무설탕이라고 표기되 있는 것은 설탕을 다른 용어로 표기해논 제품들이다. 항상 모든 제품의 구입시 뒤쪽에 붙은 영양표시레이블을 참고하라. 설탕이 당신의 가장 큰 적이다.
- 모든 일반일들을 상대로 조사한결과 셀리니움의 섭취가 적은 사람들이 훨씬 더 많이 비만이다. 가족들의 식생활을 잘 살펴보아라. 필 셀리니움은 여러 음식들에 포함이 되어 있으며, 하루 권장량은 55mcg인데 일상식생활에서는 정제들이외에는 도통 알길이 없다. 필요치를 섭취하려면 스킵 치즈, 견과류, 곡류등을 다양하게 먹어야 한다.
- 단백질을 더 해 준다. – 프로틴은 포만 감과 에너지 향상에 도움이 된다. 특히 단백질이 풍부한 다이어트는 40세이후들에게 지방을 줄이는데 많은 도움이 된다. 권장하는 단백질의 양은 매끼니마다 최소한 25%이상의 칼로리를 단백질로 흡수하여야한다. 즉 하루 2,000칼로리를 섭취하면 500이 단백질이어야 한다. 생선, 저지방요구르트, 지방없는 우유, 사육조류(닭고기)등이 좋은 단백질이다. 견과류는 될수있으면 적게, 이유는 칼로리가 너무 많다. 일주일에 1 ounce 정도가 좋다. 즉, 아몬드 24개, 카슈 18개, 땅콩 35개 정도다. 더 이상은 뚱뚱해지기 쉽다.
- 하루에 와인 한잔씩을 마셔라. – 배에 지방을 빼기 위해서 일부러 마시라는 소리가 아니다. 저녁과 함께 와인을 즐기신다면 또 다른 혜택이 될수 있다는 뜻이다. 매번 4 ounce 잔의 red 와인이나 white 와인 으로 한달에 20번 정도가 가장 적합하다.
- 좋은 지방 섭취- 좋은 지방이 지방을 태운다?! 돼지 삽겹살, 베이컨, 햄, 스펨과 같은 기름진 지방이 아닌 몸에 좋은 올리브오일, 아마인, 생선오일, 두부, 호두 등에 오메가 3가 풍부하며, 몸에 해로운 오메가 6를 포함한 구운 식품들, 계란(노른자)들은 피한다.
구운 (기름기 있는, 제과점)빵, 튀긴 음식, 기름기 많은 고기, 과자들은 실질적으로 아무런 영양가치가 없다. 이 모든 음식들을 많이 드시면 당뇨가 생기는 것이다. 실제로 이와같은 음식물들을 원숭이들에게 6년간 먹여본 결과 보통원숭이들 보다 30%이상 뚱뚱해지고, 당뇨에 걸릴 확률이 높아졌다.
- 등근육을 효과 적으로 발달 시키는 운동 방법들
- 작은 체구의 아주 말랏던 18세 남자의 2~3주후 발달 상황
- 열정의 83 세의 바디빌더 (83 년된 삼두박근)
- 83세 (이두박근) "지팡이 집고 다니시는 분"
More Information
Johnny Lee 쟈니 리 직통: (323)793-8887
20년 미국 모델들 개인 트레이닝
미국 영양학, 피트니스 졸업증 / 보충제 제작 판매 경험
미국 스포츠 과학 연맹협회 공인 트레이너
미국, 한국 잡지들/신문들에 운동, 식사방법들 소개
미국 바디빌딩 대회 다수 입상 경험
미국 운동 보충제 프렌차이즈 11년 운영
절권도 트레이닝
잡지나 영화에 나오는 무지막지한 터질것 같은 근육의 소유자들은 100% 약물복용이다. 네츄럴하게 근육을 키우는데는 한계가 있다. 특히 MR. Olympia 는 엄청난 양의 약물을 복용하는 전문 바디빌더들이다. 무지하게 먹고 잔다. 그들은 하루 24시간을 대 부분 먹고 자는데 소비한다. 속지 말아라. 이 이유에서 Natural 과 일반 Body Building 대회들이 따로 있는 것이다. 예를 들어 네추럴로 180 파운드 나가는 바디빌더가 약물을 복용하면 한달안에 35파운드 이상 늘어난다. 또 네추럴이라고 하지만 아직도 많은 사람들이 약물을 복용한다. 대회나가기 전부터 줄이거나 Detect되지 않는 약물로 바꾸기 때문이다. 네추럴과 약물 복용의 눈으로 보아도 Muscle Fiber 들이 확 티나게 틀리다!
-----------------------------------------------------------------------------------
"밑에 사진들을 "클릭"하시면 신문과 잡지들(46회 중)에 실렸던 기사들을 읽을수 있음"
“20 년간의 몸 만들기 노하우를 단 시간에 전수 받는다.”
“평생 써 먹는다.”
“식구들도 가르칠수 있다.”
“건강 없인 모든 것이 꽝!”
“스트레스 싸이면 병든다!”
“운동 상식 없이는 발전이 없다!”
“기초 없이는 백날 해봐야 소용없다!”
“음식먹는 법 모르면 도루아미 타불!”
“부부 생활이 화목해진다!”
“자신감이 생긴다!”
“모든 사진들은 다 실제다!”
“운동하면 10~20년은 젊어진다!”
“나중이라는 말은 없다!”
“남녀노소 불문”
"아줌마, 아저씨, 총각, 처녀, 어린이들"
-----------------------------------------------------------------------------------
3개월에 3명이상은 개인트레이닝을 하지않는다.
스트레스해소, 생활 원력, 몸이 피곤한 것은 혈액순환 즉 활동의 결핍이다.
순수 근육으로만으로 18살때 142파운드에서 21살에는 206파운드로 몸을 늘렸다. 즉 지방을 제외한 근육 만 4년에 64파운드를 늘린 것이다.
1998, 1999, 2000 년도에 미스터 코리아 입상 경험. ISSA 국제과학연맹공식개인트레이너, 휘트니스와 영양학 졸업증, 절권도. 미국에서 playboy 비디오에 출연한 모델을 포함 180명의 남녀 모델들의 개인트레이너.
허약하고 바싹마른 몸매때문에 운동을 시작 16살반 처음 2년간은 이빨이 빠질 정도로 운동을해도 아무런 효과가 없었다. 이유는 운동하는 법과 음식섭취 방법을 제대로 몰랐기 때문이다. 바디빌딩은 새로운 프로그램을 시작할때마다, 상식이 없으면 3개월을 헛수고 한다. 4번만 되풀이하면 1년이 후딱가버린다. 상식, 경험많은 개인트레이너가 가르친 사람의 6개월후가 무대포로 10년 운동한 사람보다 더 근육 질이고 잘 다듬어진다. 물론 관리역시 노력이 필요하다.
개인트레이닝의 상식은 타의 추종을 불허한다.
친구 같이 롱텀으로 운동을 배우고 싶으신분, 몸짱을 갈망하신분들,
트레이너-(본업은아니다)
가장빠르고 효과 적으로 몸을 다듬고, 근육을 만들어 준다.
당신의 근육을 가장 효과적인 방법으로 2배로 늘려 주겠다.
운동은 나중에 해야지 하는 사람들은 95%가 평생하지 않는다.
몸이 허약해지고 피곤하며 아픈이유는 아주 간단 명백하다 활동의 부족으로 혈액 순환이 없는 것이다. 무엇이든지, 운동역시 억지로 하게 되면 오래가지 못한다!
근육은 3개월에 한번씩 운동 방법을 바꾸어 자극을 주어야한다. 99%의 사람들은 운동후 3개월후에 꼭 정체기에 도착한다. 이후에 상식 없인 정말 발달하기가 힘들다.
음식먹는 방법, 영양섭취, 휴식 방법들을 모르면 아무리 무데보로 열심히 운동을해도 별 효과와 발전이 없다. 인간의 몸은 똑같다. 자기만의 이렇게 하면 더 잘되겠지 하는것은 없다!
근육은 자극없이는 절대 발달하지 않는다. 특히 수분, 영양섭취 없이는 아무 성과를 기대하지 말아라!
유산소운동을 겸비한 웨이트 트레이닝은 평생 본인과 가족들을 위한 선물이다! 자녀들에게 가르칠수도 있고 자신과 가족들의 인생을 바꿀수있다. 아버지가 몸 좋을때 임신한 아이는 튼튼한 근육질로 나온다! 이것은 과학자들이 오래전부터 증명해왔다.
인생에서 가장 중요한 것은 건강이다.
몸짱이 되기위한 허위들과 사실들
l 신체의 어느한 부위가 아프다고 잘 안움직이면 나중에는 정말 못쓰게 된다. 근육의 근력운동을 하여줌으로서 아픈 주위 신체조직들이 활동을 할수있도록 더욱 강해져서 도움을 준다. 혈관이 둔탁해지거나 막히는 가장 큰 이유는 음식조절을 잘못한 데서도 있지만, 운동 활동의 부족으로 혈관의 혈액순환이 안되는 것이다. 이를 영양제로만 녹이라는 것은 순수한 장사속이다. 혈관은 기계의 파이프처럼 피가 순환되도록 만들어져있다. 나이가 들어서 관절이 아프면 관절보충제를, 처지는 근육들은 웨이트 트레이닝과 더불어 영양가 있는 보충제들을 섭취하면 아주 간단하다. 터무니 없이 비싼 한국, 일제 수입영양제들이 정말 그들이 말하는 것과 같이 좋다면 왜 매년 수 없이 많은 유사품들이 다른 이름들로 만들어 지겠는가??! 간단하다, 이유는 광고들과 같은 효과들이 없기 때문이다.
l 뼈대들이 크고 덩치가 크면 힘이세다? 그렇치 않다 근육이 얼마나 단련되어 있냐에 달려있다. 즉 얼마나 근육질인가에 답이 있다. 권투, 수영, 체조등과 같이 몸을 많이 쓰면서 빠르게 움직이는 운동을 한사람들의 근육의 세포들은 단순히 바디빌딩을한 사람들보다 근육의 세포들이 작게 치밀하게 밀집되있다. 이 이유에서 웨이트 트레이닝, 유산소운동, 스트레칭등을 같이 하라고 강조하는 것이다. 또 이 이유에서 체육관들에 가보면 어떤 사람들은 배가 나오고 크고 둥실둥실할뿐 탄탄하고 힘있어보이는 매력있는 몸매의 소유자들과 절실히 비교되어 보이는 것이다.
l 미국 비타민 보충제의 업게에서는 대략 매 3년이나 3년 반마다 그전에 나온 것들의 3배이상 효력있는 제품들을 만들어낸다. 다만 신제품들이 일반 소비자들에게 알려지기 까지는 3년이라는 마켓팅 시간이 소비 된다.
남녀노소를 불문하고 체육관에 운동하러 갈때에는 최소 2리터에서 1 갤런의 물을 꼭 동반하여야한다. 운동을 전혀 안해보신분들은 ‘와~’ 하시 겠지만, 아무리 운동을 안해본 사람이라도 일주일만 지나면 2리터이상 운동을 하면서 다 마시게된다. 당신의 몸은 70%~80%가 수분으로 구성되어 있다. 뇌에서 물을 마셔라하는 신호가 왔을때에는 벌써 물 마실 시간을 놓친 것이다. 운동시에는 한세트하고 한모금, 또 한세트하고 한모금 이런 순으로 계속마셔준다. 물없이는 노동을 하고오는 것이다. 체육관에서의 몸짱들은 전부 다 큰 물통을 들고다니는 것을 어디서든 볼수있다. 충분한 수분 섭취없이는 절대 물없이는 원하는 탄력있는 몸매가 만들어 지지 않는다. 운동후에는 영양섭취와 더 불어 꾸준히 2리터 이상을 마셔준다. 한꺼번에 벌컥벌컥 마시라는 이야기가 아니다. 체육관에 있는 시간이 2시간이라도 실질적으로 당신이 운동하는 시간은 쉬는 시간을 빼면 45분정도다.
Copyright 2011 Johnnyline aka AsianBlock. All rights reserved.
Mailing Address: 5001 Wilshire Blvd., #440
Los Angeles, CA 90036
ph: 323-793-8887
johnny
